うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた
著 ｜ほっしー
解説 ｜和田秀樹
1500円(税抜)
ページ数:320
発売日:2018年10月19日
ISBN:978-4-7993-2374-8
- 商品説明
- 目次
- 著者情報
精神科医・和田秀樹先生、推薦!!
Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた
大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！
「うつマッピング」とは、
長年うつ（双極性障害）に苦しんできた著者が、
たくさんの治療法を試してきたなかで、
「効果があったこと」「なかったこと」を
1枚の図にしたものです。
本書では、著者の「うつマッピング」に即して、
「効果高い・お手軽」な対処法から
「効果低い・難しい」対処法まで、
自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。
まさに、経験者だから書ける、
「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！
１《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……
２《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……
３《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……
４《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ
全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。
ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、
自分のペースではじめてみてください。
【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！
Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた
大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！
「うつマッピング」とは、
長年うつ（双極性障害）に苦しんできた著者が、
たくさんの治療法を試してきたなかで、
「効果があったこと」「なかったこと」を
1枚の図にしたものです。
本書では、著者の「うつマッピング」に即して、
「効果高い・お手軽」な対処法から
「効果低い・難しい」対処法まで、
自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。
まさに、経験者だから書ける、
「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！
１《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……
２《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……
３《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……
４《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ
全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。
ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、
自分のペースではじめてみてください。
【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！
・Chapter1 《効果高い・お手軽》
ツイッター、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTubeを見る、趣味に没頭する、深い呼吸、甘いものを制限する
・Chapter2 《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、散歩、旅行、友人と遊ぶ、認知の改善、他人との比較をやめる、理解者の存在、自己理解、目標を立てる、思考をシンプルにする、普段会わない人に会う、お金
・Chapter3 《効果低い・お手軽》
フェイスブック、インスタグラム、散財、ゲーム、マンガ、アニメ、テレビを見る
・Chapter4 《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ
・特別寄稿
【解説】 医者のあてにならない国で「患者の力」を信じる
精神科医 和田秀樹
・綴じ込み付録 あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！
ツイッター、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTubeを見る、趣味に没頭する、深い呼吸、甘いものを制限する
・Chapter2 《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、散歩、旅行、友人と遊ぶ、認知の改善、他人との比較をやめる、理解者の存在、自己理解、目標を立てる、思考をシンプルにする、普段会わない人に会う、お金
・Chapter3 《効果低い・お手軽》
フェイスブック、インスタグラム、散財、ゲーム、マンガ、アニメ、テレビを見る
・Chapter4 《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ
・特別寄稿
【解説】 医者のあてにならない国で「患者の力」を信じる
精神科医 和田秀樹
・綴じ込み付録 あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！
ほっしー
ブログ「メンタルハック」主宰
心理学やメンタルハック（心の分析、改善）が大好き。新卒でIT企業に就職し、たった半年でうつ病を発症（現在は、安定した寛解に近い状態に）。休職後に退職。その間Twitterで情報収集をし、病識を深める。「精神疾患者の体験談で読みやすいサイトないな」と思い、ブログを書き始める。 ブログを仕事にして（最高月間40万PV）お金を稼ぎつつ、本を読み漁る生活を送る。散歩は行くが、ほとんど引きこもりの生活。ブログやSNSを駆使し、新しい時代の働き方・生き方をメンタル疾患持ちの視点から発信している。
ブログ：https://hr-diary.com/
Twitter：@HossyMentalHack
和田秀樹
1960年大阪市生まれ。1985年東京大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院精神神経科、老人科、神経内科にて研修、国立水戸病院神経内科および救命救急センターレジデント、東京大学医学部付属病院精神神経科助手、アメリカ、カール・メニンガー精神医学校国際フェロー、高齢者専門の総合病院である浴風会病院の精神科を経て、現在、川崎幸病院精神科顧問、一橋大学経済学部・東京医科歯科大学非常勤講師、ルネクリニック東京院（アンチエイジングとエグゼクティブカウンセリング担当）院長。1987年『受験は要領』がベストセラーになって以来、大学受験の世界のオーソリティとしても知られ、志望校別大学受験勉強法の通信教育『緑鐵受験指導ゼミナール』の代表として無名校から東大や医学部に多数合格させている。 著書に『医者が教える 50代からはじめる 老けない人の「脳の習慣」』『感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版』『医学部の大罪』『脳科学より心理学』『悩み方の作法』『40歳からの記憶術』（以上、ディスカヴァー）『テレビの重罪』（宝島社新書）『老いの品格』（PHP新書）『感情的にならない本』『受験は要領』（PHP文庫）『80歳の壁』『マスクを外す日のために』（幻冬舎新書）『70歳が老化の分かれ道』(詩想社新書)など多数。